Apprivoiser le stress et les émotions par la Pleine Conscience

Qu'est-ce que la pleine conscience ? ​​

 

Est-ce que cela vous est déjà arrivez de faire quelque chose et de ne plus vous rappelez de ce qu'il vient de se passer, des actes que vous avez posé ? En conduisant ou en lisant un livre par exemple ? 

Dans notre vie quotidienne, nous passons souvent en mode "automatique", "faire". Nous sommes alors comme absent à ce que nous vivons, au moment présent. 

La pratique de la pleine conscience vous invite à être plus présent à chaque instant de vie. 

Celle-ci est définit par Jon Kabat-Zinn, le créateur du programme "MBSR" comme étant le fait de "porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur" (Kabat-Zinn, 1993).

Elle peut permettre d'être au contact de ce qui se déploie en soi dans le moment présent, de favoriser une acceptation des évènements ou encore d'offrir d'autres perceptions de ces derniers. 

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Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de yoga de renommé mondiale, a réuni pratiques de pleine conscience et médecine occidentale afin d'apporter un soutien aux personnes en proie à d'importantes douleurs et à un certain stress. C'est ainsi qu'il a créé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience - "Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), qui a fait l’objet d’importantes recherches scientifiques. 

 

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Le Cycle "MBSR" 

Ce programme permet de pratiquer la pleine conscience en groupe dans le cadre de : 

• Séance découvertes de 1h30

• Cycle de 8 séances de 2h30 - 3h00 à raison d’une fois par semaine

• Une journée en silence en cours de cycle 

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Il est une invitation à porter intentionnellement son attention sur ses pensées, sensations corporelles et sentiments qui émergent d’instant en instant à travers des pratiques de pleine conscience diverses : Méditation assise, Body-scan, marche méditative, yoga conscient tant lors des séances de groupe qu'à domicile. 

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Le cycle est principalement basé sur l'expérience et évolue selon un processus de groupe.

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Modalités d'inscription

1. La participation à une séance d'informations autour du cycle est nécessaire

 Celle-ci vous permettra d'obtenir plus d'informations sur le programme, de poser vos questions, d'expérimenter de brèves pratiques. Elle vous aidera à savoir si vous souhaitez vous engager dans ce cycle.

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2. Bref échanges avec l'instructrice de pleine conscience 

Après la séance d'informations, si vous souhaitez vous engager dans ce programme de pleine conscience, vous serez invité à un bref échange avec l'instructrice de pleine conscience.

Celui-ci sera l'occasion de revenir sur certains éléments que vous avez partager sur votre formulaire d'inscription et d'éventuellement de savoir si c'est le bon moment pour vous de suivre ce cycle. 

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Bienfaits du programme MBSR

• Le programme “MBSR” est spécifiquement indiqué pour les personnes souffrant de troubles de sommeil, d’anxiété de ruminations mentales; de douleurs chroniques, d’hypertension artérielle.

• Il permet de mieux gérer les situations stessantes, augmente la résilience

• Il favorise Plus de conscience du lien entre le corps et l’esprit

• Encourage un changement dans la façon dont les individus perçoivent le stress et la douleur

• Il participe à l'augmentation de la conscience corporelle : plus d’écoutes des expériences corporelles vécues

• Le cycle favorise un sentiment d’ancrage et de centrage

• Il permet davantage de perception du corps entier tel qu’il est, avec bienveillance et la possibilité d’accepter les choses telles qu’elles sont

• Il offre une communauté de soutien et de confiance 

• Le programme soutien une meilleure gestion des émotions et du stress

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Contre-indications de la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience est contre-indiquée pour des personnes qui sont confrontées aux situations suivantes et qui nécessite donc un traitement spécifique :

• dépression en phase aiguë

• bipolarité (maniaco-dépression) non stabilisées

• Troubles de l’attention

• Dissociation

• Attaques de paniques récurrentes

• Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels

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En cas d'intérêt pour le programme malgré l'existence de (l'une de) ces situation(s), nous pourrons en discuter ensemble lors de l'entretien. 

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Tarifs

Nous proposons des tarifs flexibles afin de favoriser l'accès à la pratique de la pleine conscience : 

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• Tarif de base : 300€

• Tarif de solidarité : 350€

       Vous permettez à une autre personne de profiter des bienfaits de cette pratique. 

• Tarif de soutien : 250€ 

       Votre situation financière actuelle ne vous permet pas de payer des frais de participations plus elevés. 

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  Nous vous invitons à choisir votre tarif en conscience selon votre situation socio-économique actuelle.

  Nous estimons que cette dernière ne doit pas limiter votre accès au cycle. Nous vous invitons à nous contacter en cas

  de besoin. Votre situation sera traitée dans le plus grand respect de la confidentialité.

  Certaines mutuelles interviennent également à hauteur d'un certain montant dans les frais d'inscription sur base d'une

  attestation de présence que nous pourrons vous remettre à la fin du cycle.